الصيام والقولون العصبي ..8 نصائح تهمك

دليل الموضوع

المقدمة

كيف يساعد الصيام في تحسين القولون العصبي؟

ماذا يعاني مريض القولون العصبي في رمضان؟

مريض القولون والصيام

المصدر

المقدمة

يواجه مرضى القولون العصبي في رمضان تحديات خاصة، حيث تزيد أعراضهم من تقلصات المعدة، وانتفاخ يشبه معدة الحامل، والإسهال؛ مما يُسبب لهم الإحراج والقلق.

وعند ذلك يتساءل مريض القولون، هل يمكنني الصيام مع وجود هذه الأعراض؟، وما هي الأطعمة المناسبة لتناولها في الإفطار؟، وكيف يمكنني التخفيف من حدة الأعراض؟

مع الفهم والتخطيط، يمكن لمرضى القولون العصبي الاستمتاع بشهر رمضان دون أعراض مزعجة، وسيساعدك هذا المقال على ذلك.

كيف يساعد الصيام في تحسين القولون العصبي؟

يعتقد بعض الخبراء أن الصيام يساعد في تخفيف أعراض القولون العصبي، خاصة عندما تكون الأعراض ناتجة عن فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ( SIBO ).

ويساعد الصيام في تخفيف الأعراض، كالآتي:

تنشيط آلية MMC

يمكن أن تساعد فترات الصيام الأطول أو المباعدة بين الوجبات بشكل منظم في تنشيط آلية MMC (مجمع حركة الجهاز الهضمي)، والتي هي مسؤولة عن تنظيف الأمعاء من البكتيريا الضارة والفضلات.

تحسين حركية الجهاز الهضمي

يُعتقد أن الصيام يُحسّن من حركية الجهاز الهضمي؛ مما يسمح لمحتويات الأمعاء بالتحرك بكفاءة أكثر.

ويساعد ذلك، على تقليل فرط نمو البكتيريا في الأمعاء ( SIBO )، والتخمر الزائد لمحتويات الطعام؛ مما يسبب أعراض القولون العصبي.

فوائد مضادة للالتهابات

يُعتقد أن الصيام له فوائد مضادة للالتهابات، ويساعد على شفاء الأمعاء من خلال التنشيط المقترح للالتهام الذاتي (عملية طبيعية تتحلل من خلالها الخلايا التالفة وتجدد نفسها).

تحسين ميكروبات الأمعاء

يساعد الصيام على تحسين ميكروبات الأمعاء، وهو أمر بالغ الأهمية في إدارة القولون العصبي.

ماذا يعاني مريض القولون العصبي في رمضان؟

لا يساعد الصيام في تحسين أعراض القولون العصبي في بعض الحالات، بل يؤدي إلى تفاقمها.

أحد أسباب التأثير السلبي للصيام، هو الإفراط في تناول الطعام بعد فترات الصيام الطويلة، والسبب الآخر هو الجوع، فيسبب ذلك تفاقم أعراض القولون العصبي، مثل:

• ألم البطن.
• التشنج.
• الغثيان.
• قرقرة المعدة.
• حمض الارتجاع.

مريض القولون والصيام

ما بين رغبة الصيام ومخاوف الأعراض، يشعر مرضى القولون العصبي بالتوتر في رمضان. لكن لا داعي للقلق، فمع بعض النصائح، يمكنهم الاستمتاع بهذا الشهر الفضيل دون أعراض مزعجة.

قبل الاستمتاع بطبق المقلوبة، إليك 8 نصائح أساسية يجب مراعاتها:

تجنب شرب الماء البارد

يُنصح بتجنب شرب الماء البارد بعد يوم صيام طويل؛ إذ يمكن أن يؤدي الماء البارد إلى زيادة أعراض القولون العصبي، وبدلاً من ذلك، اشرب كوب أو كوبين من الماء الفاتر عند الإفطار.

تناول تمرات عند الإفطار

يُعتبر التمر خيارًا جيدًا للإفطار، حيث يعتبر مفيدًا لصحة القولون العصبي، ويُوصى بتناول 1-3 تمرات، وهي أيضًا ممارسة مستحبة في الإسلام.

استخدام البروبيوتيك

البروبيوتيك هو صديق جيد لمرضى القولون العصبي، يمكنك العثور على البروبيوتيك في شكل زبادي أو كبسولة في الصيدلية.

إذا اخترت استخدام الكبسولات، يُوصى بتناول كبسولة واحدة عند الإفطار وواحدة عند السحور، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل تناول البروبيوتيك.

تجنب الأطعمة المحفزة

يجب أن تكون على معرفة بالأطعمة التي تسبب أعراض القولون العصبي لديك.

ويُنصح بالإبتعاد عن تلك الأطعمة المحفزة، مثل: اللحوم الحمراء، والقرنبيط، والحليب، والكافيين، والأطعمة الغنية بالتوابل.

ويُعتبر ذلك ضروريًا خلال شهر رمضان، حيث تصبح المعدة حساسة للغاية.

الإفطار بوجبة خفيفة

يُوصى بتناول وجبة إفطار خفيفة بدلاً من وجبة كبيرة، ويمكن أن تبدأ بتناول حساء، ثم تستمر بوجبة خفيفة وصديقة للقولون العصبي.

شرب المشروبات العشبية

بعد نصف ساعة من الإفطار، يُمكنك شرب مشروبات عشبية مهدئة، مثل: شاي النعناع، أو الزنجبيل، أو اليانسون، أو الشمر.

إذ تعمل هذه المشروبات على تهدئة المعدة، وتقليل التشنجات، والغازات.

بعد الإفطار استمتع بنزهة سيرًا على الأقدام

فبمجرد انتهاء وجبة الإفطار وترتيب المطبخ ومغادرة الضيوف، اخرج في نزهة سيرًا على الأقدام لمدة 30 دقيقة. يساهم المشي في تحسين عملية الهضم وتقليل التوتر الذي يعد من مسببات أعراض القولون العصبي.

تعلّم كيفية رفض المغارف الإضافية من الطعام

عندما يحاول شخص مضيف، وضع مغرفة إضافية من الأرز أو الطعام في طبقك، ارفض حتى لو أصر على ذلك.

في البداية، قد تشعر بالقلق من الرفض وتعتبره "عيبًا"، إذ أن الثقافة العربية معروفة بكرم الضيافة وسخاء الطعام في شهر رمضان.

ومع ذلك، يجب أن تفهم أن الاهتمام بصحتك ليس عيبًا وأنه من الضروري اتخاذ قرار يتوافق مع حالتك الصحية.

يُمكنك التعبير عن شكرك وامتنانك للمضيف وشرح أنك لا تستطيع تناول المزيد من الطعام.

يمكنك أيضًا تذكيرهم بأنك تقدّر لطفهم وكرمهم، ولكن تفضل الاكتفاء بالكمية التي تشعر بالراحة بها.

كما يجب أن تتذكر أن قرار رفض المغارف الإضافية يخصك وصحتك، ولا يجب أن تشعر بالذنب بسبب ذلك.

المصدر

www.thegutfeeling.co.uk