تنظيف الرئتين من السموم.. 8 طرق طبيعية فعالة وآمنة

دليل الموضوع:

المقدمة

تعامل الرئة مع الضرر

كيفية تنظيف الرئة من السموم بطرق طبيعية

المصدر

المقدمة

لطالما حظيت فكرة تنظيف الرئتين من السموم بشعبية كبيرة، خاصةً بين المدخنين والمقيمين في مناطق ملوثة، والذين يعانون الحساسية الموسمية.

ويروج العديد من الباعة لمنتجات، مثل: الفيتامينات، والشاي، والزيوت الأساسية، مدعين قدرتها على إزالة السموم من الرئتين وتحسين وظائفها، ولكن، لا يوجد دليل علمي يدعم استخدام أي من هذه المنتجات لتنظيف الرئتين.

يُؤكد الدكتور جوشوا إنجليرت، طبيب أمراض الرئة في مركز ويكسنر الطبي بجامعة ولاية أوهايو، على ذلك قائلاً: "لا يوجد بحث علمي يدعم استخدام أي من المنتجات المتاحة تجاريًا لتنظيف الرئتين."

ولحسن الحظ، تمتلك الرئتين قدرة رائعة على تنظيف وإصلاح نفسها بشكل طبيعي، وإليك في مقالنا، بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على صحة رئتيك وتنظيفها، وتحسين صحة الجهاز التنفسي عامةً.

تعامل الرئة مع الضرر

تعرض الرئتان باستمرار للعديد من العوامل الضارة، مثل: الدخان، والملوثات، والفيروسات، وتمتلك الرئة القدرة على تنظيف وإصلاح نفسها في معظم الحالات.

التعافي من الضرر الحاد

يقول الدكتور نورمان إيدلمان، أستاذ الطب في جامعة ولاية نيويورك في ستوني بروك، أنه "في حالة الإصابة بمرض حاد، مثل: الالتهاب الرئوي أو التهاب الشعب الهوائية الحاد، فإن الرئتين عادة تتعافى تمامًا".

التعافي من الضرر المزمن

يختلف الأمر في حالة الضرر المزمن، مثل: الضرر الناتج عن التدخين لسنوات طويلة، ففي هذه الحالة، تفقد الرئتان قدرتها على الإصلاح الذاتي بشكل كامل.

يُسبب التدخين نوعين رئيسيين من الضرر للرئتين:

1.     انتفاخ الرئة: يتلف هذا المرض الأكياس الهوائية الصغيرة المسؤولة عن تبادل الأكسجين.

2.     التهاب الشعب الهوائية المزمن: يسبب التهابًا في الشعب الهوائية التي تنقل الهواء إلى الأكياس الهوائية.

يُطلق على هذين المرضين معًا اسم مرض الانسداد الرئوي المزمن ( COPD ).

يقول الدكتور إيدلمان: "بمجرد تدمير الأكياس الهوائية، لا يمكن استبدالها".

"وبينما يمكن علاج بعض الالتهابات والتورم في الشعب الهوائية الناجم عن التهاب الشعب الهوائية المزمن، إلا أن الضرر الهيكلي للرئتين يبقى دائمًا."

فوائد الإقلاع عن التدخين

على الرغم من ذلك، كلما أقلعت عن التدخين مبكرًا، زادت فرصتك في إصلاح بعض الأضرار.

وذلك، وفقًا للدراسات التي أظهرت، ما يلي:

1.     بعد 20 عامًا من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الإصابة بمرض الانسداد الرئوي المزمن إلى نفس مستوى الأشخاص الذين لم يدخنوا أبدًا.

2.     بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الوفاة بسرطان الرئة إلى نصف خطر المدخنين الحاليين.

3.     بعد 30 عامًا من الإقلاع عن التدخين: ينخفض خطر الإصابة بسرطان الرئة إلى مستويات غير المدخنين.

يقول الدكتور إنجليرت: "كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، زادت قدرة رئتيك على الشفاء، لكن إذا واصلت التدخين لسنوات طويلة، فقد يصبح الضرر دائمًا".

كيفية تنظيف الرئة من السموم بطرق طبيعية

بينما لا يمكن إصلاح الضرر الكامل الناجم عن سنوات من التدخين، يُمكنك حماية رئتيك من المزيد من الأضرار وتحسين وظائفها قدر الإمكان، بالطرق التالية:

تنقية الهواء في منزلك

يُعد تحسين جودة الهواء في منزلك خطوة أساسية للحفاظ على صحة رئتيك، وإليك طريقتين فعالتين لتنقية هواء منزلك:

1.     جهاز تنقية الهواء الفردي: يمكنك شراء جهاز تنقية هواء صغير الحجم لوضعه في غرف النوم، أو غرف المعيشة، أو أي مكان تقضي فيه وقتًا طويلاً.

2.     جهاز تنقية هواء منزلي: إذا كنت تعاني حساسية شديدة أو تعيش في منطقة ذات مستويات عالية من التلوث، فيمكنك تركيب جهاز تنقية هواء على مستوى المنزل.

استبدال المرشحات وتنظيف الفتحات

إلى جانب استخدام جهاز تنقية الهواء، يجب أيضًا استبدال جميع المرشحات في منزلك وتنظيف جميع الفتحات بانتظام للحفاظ على جودة الهواء.

إليك بعض الخطوات التي يجب اتباعها:

1.     استبدال مرشحات الهواء الأجهزة، مثل: التكييف، وأجهزة التدفئة، والثلاجات، وذلك وفقًا لتوصيات الشركة المصنعة، والتي تكون عادةً كل شهر أو كل ثلاثة أشهر.

2.     تنظيف فتحات المنزل بانتظام لإزالة الغبار والأوساخ والعفن، ويمكنك استخدام مكنسة كهربائية أو فرشاة ناعمة للقيام بذلك.

3.     استبدال فلتر الفرن كل 6 أشهر، أو أكثر إذا كنت تعيش في منطقة ذات مستويات عالية من التلوث.

تخلص من الروائح الصناعية

قد تظن أنك تحسن جودة الهواء في منزلك من خلال استخدام معطرات الجو، أو الشموع، أو أدوات تدفئة الشموع لإضفاء رائحة جميلة.

لكن الحقيقة هي أن هذه المنتجات غالبًا ما تحتوي على مواد كيميائية ضارة يمكن أن تهيج رئتيك وتسبب لك مشاكل في الجهاز التنفسي.

لذلك، ابحث عن منظفات منزلية خالية من المواد الكيميائية الضارة وتحتوي على مكونات طبيعية، مثل: الخل والليمون وصودا الخبز.

كما استخدم مروحة الشفاط في المطبخ والحمام، فيساعد ذلك على إزالة البخار والروائح من هذه المناطق.

قضاء المزيد من الوقت في الخارج

يساعد التعرض للهواء النقي على توسيع الأنسجة في رئتيك، ويحافظ على وظائفها بشكل سليم.

ولكن، تحقق من توقعات التلوث في منطقتك، فمثلًا تجنب ممارسة الرياضة في الخارج عندما تكون معدلات التلوث مرتفعة، وابتعد عن حرق القمامة أو حرق الأخشاب أو أي مصدر آخر للدخان.
أما إذا كنت تعيش في منطقة ذات مستويات عالية من التلوث، فيمكنك ارتداء قناع فلتر الهواء لحماية رئتيك.

مارس تمارين التنفس

يمكن لبعض تمارين التنفس أن تحسن وظائف الرئة، خاصة للأشخاص الذين يدخنون حاليًا أو في الماضي، أو الذين يعانون تلف الرئة بسبب مرض رئوي مزمن.

هناك نوعان رئيسيان من تمارين التنفس:

1.     تمارين التنفس باستخدام أدوات مساعدة، تشمل: مقياس التنفس، الذي يستخدم غالبًا بعد الجراحة للمساعدة على التعافي.

2.     تمارين التنفس بدون أدوات مساعدة، تشمل: التنفس بالشفاه، والتنفس من البطن (التنفس البطني).

التصريف الوضعي والإيقاع

التصريف الوضعي: هو تقنية بسيطة تساعد على تصريف السوائل من الرئتين، من خلال تغيير وضع جسمك.

الإيقاع: هو أسلوب يستخدم مع التصريف الوضعي، ويتضمن النقر برفق على ظهرك للمساعدة في تحريك السوائل.

يساعد التصريف الوضعي والإيقاع على تخفيف احتقان الرئتين وتحسين التنفس للمرضى الذين يعانون أمراض، مثل: التليف الكيسي، والالتهاب الرئوي.

النظام الغذائي لصحة الرئتين

يلعب نظامك الغذائي دورًا هامًا في الحفاظ على صحة رئتيك، وإليك بعض العناصر الغذائية المهمة التي يجب مراعاتها:

1 . فيتامين د:

أظهرت الدراسات أن المستويات الصحية من فيتامين د، تقلل من نوبات الربو التي تتطلب علاجًا بالستيرويدات القشرية، ومثال على مصادره الغذائية: السلمون، والسردين، والبيض.

2. الأطعمة والمشروبات المضادة للالتهابات:

تقلل الالتهاب في مجرى الهواء؛ مما يسهل التنفس، كما أنها غنية بمضادات الأكسدة، التي تحمي من تلف الرئة.

ومثال على هذه الأطعمة: الشاي الأخضر، والتوت، والقرنبيط، والكركم، والشوكولاتة الداكنة.

3. الدهون الصحية:

نظام غذائي غني بالدهون الصحية وقليل الكربوهيدرات، يفيد صحة الرئة، إذ تنتج الكربوهيدرات المزيد من ثاني أكسيد الكربون، وتستهلك المزيد من الأكسجين مقارنة بالدهون الصحية.

ممارسة التمارين الهوائية

إنّ إضافة روتين من التمارين الهوائية إلى نمط حياتك، يساهم بشكل كبير في تعزيز صحة رئتك، وتشمل بعض الأمثلة على التمارين الهوائية:

1.     المشي: أبسط التمارين وأكثرها فائدة.

2.     الجري: يعزز وظائف القلب والرئتين.

3.     ركوب الدراجات: تمرين ممتع يناسب جميع الأعمار.

4.     السباحة: تمرين منخفض التأثير يقلل من إجهاد المفاصل.

5.     الرقص: طريقة ممتعة لحرق السعرات الحرارية وتحسين اللياقة البدنية.

6.     الملاكمة: تمرين ممتاز لتقوية عضلات القلب والرئتين.

7.     ممارسة الرياضات الجماعية، مثل: التنس، تعزز التعاون والنشاط البدني.

المصدر

www.healthline.com/health