لطعم غني ومنعش.. طريقة عمل سموثي صحي بالفواكه

دليل الموضوع:

المقدمة

طريقة عمل سموثي صحي بالفراولة

سموثي الشوفان للرجيم

سموذي صحي بالموز

سموذي صحي بروتين

طريقة عمل سموثي صحي لراحة العضلات

طريقة عمل سموثي صحي لتعزيز المناعة

طريقة عمل سموثي صحي بلذة المانجو

سموثي صحي لحرق الدهون

المصدر

المقدمة

مع حلول فصل الصيف، يزداد شعورنا بالرغبة في شرب المشروبات الباردة و المنعشة، ويُعد طريقة عمل سموثي صحي من أكثر المشروبات رواجًا في هذه الأيام، خاصةً لكونه غنيًا بالعناصر الغذائية و مُنعشًا و سهل التحضير.

ولكن هل تعلم أن السموذي لا يكون صحيًا دائمًا؟ يعتمد ذلك على المكونات المستخدمة و طريقة التحضير.

لذلك، سنقدم لك في هذه المقالة طريقة تحضير سموثي صحي بالفراولة والمانجو والفواكه لطعم لذيذ غني بمضادات الأكسدة والفيتامينات.

طريقة عمل سموثي صحي بالفراولة

المكونات:

• ¾ كوب مكعبات ثلج.
• (1- 1.5) كوب فراولة مقطعة ومجمدة.
• 1 ونصف كوب لبن قليل الدسم.
• 2 ملعقة كبيرة عسل.

طريقة التحضير:

1.     في حال استخدام فراولة طازجة، اغسليها وقطّعيها وضعيها في المجمد حتى تجمد.

2.     ضعي جميع المكونات في الخلاط الكهربائي: الثلج، واللبن، والفراولة، والعسل.

3.     ثم اخلطي المكونات جيدًا حتى تتجانس.

4.     قدمي السموثي مباشرةً وهو بارد.

سموثي الشوفان للرجيم

هذا السموذي غني بالعناصر الغذائية مثل الألياف، والبروتين، والفيتامينات، والمعادن، فهو ينظم عملية الهضم والشعور بالشبع، ويعزز صحة القلب والأوعية الدموية، ويحسن وظائف الدماغ والمزاج، كما يمد الجسم بالطاقة لبدء يومك بنشاط.

المقادير:

• ربع كوب شوفان.
• كوب موز مقطع مجمد.
• كوب حليب لوز.
• ملعقتان كبيرتان عسل.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة.
• نصف ملعقة صغيرة فانيليا.
• ربع ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.
• رشّة جوزة الطيب.
• رشّة ملح.

طريقة التحضير:

1.     اطحني الشوفان في محضرة الطعام حتى يصبح بودرة.

2.     ضعي في الخلاط الكهربائي قطع الموز، وحليب اللوز، والعسل، والفانيليا، والقرفة، والزنجبيل، وجوزة الطيب، والملح، و بودرة الشوفان.

3.     اخلطي جميع المكونات مع بعضها البعض حتى تتجانس تمامًا.

4.     صبي السموثي في أكواب التقديم وقدميه باردًا.

سموذي صحي بالموز

المكونات:

• 2 كوب حليب بارد.
• 6 حبات تمر منزوع النوى.
• 1 موزة كبيرة.

طريقة التحضير:

1.     نضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ونخلطها جيدًا حتى نحصل على عصير ناعم.

2.     نسكب العصير مباشرة في أكواب التقديم ونستمتع به قبل أن يتأكسد ويتغير لونه.

سموذي صحي بروتين

المقادير:

• كوب حليب لوز.
• موزة مجمدة.
• ملعقتان كبيرتان زبدة فول سوداني.
• ملعقتان كبيرتان بروتين شوكولاتة.
• ملعقة كبيرة كاكاو.

طريقة عمل سموثي صحي بروتين:

1.     ضعي جميع المكونات في الخلاط الكهربائي، واخلطيها جيدًا حتى تتجانس تمامًا.

2.     صبي السموذي في كوب التقديم، وزينيه بشرائح اللوز ورشة كاكاو.

3.     قدميه باردًا واستمتعي بمذاقه الرائع.

طريقة عمل سموثي صحي لراحة العضلات

المكونات:

• 2 كوب سبانخ.
• 1 كوب كرز.
• 2 كوب ماء.
• 1 كوب توت.
• موزة.

طريقة التحضير:

1.     نضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ونخلطها جيدًا حتى نحصل على سموثي ناعم.

2.     نسكب السموثي مباشرة في أكواب التقديم ونستمتع به باردًا.

طريقة عمل سموثي صحي لتعزيز المناعة

تجمع هذه الوصفة أفضل أنواع الألياف وأعلى جودتها، بالإضافة إلى الدهون الصحية والعناصر الغذائية الغنية، مع مذاقٍ رائع ستحبينه.

المكونات:

• 3 حبات من الجريب فروت، مقشرة ومقطعة إلى قطع صغيرة.
• كوب من الماء البارد.
• 3 ملاعق كبيرة من السبانخ الطازجة.
• ملعقة صغيرة من الزنجبيل الطازج المقشر (طازج وليس مطحون).
• ملعقة صغيرة من بذور الكتان المنقوعة.

طريقة التحضير:

1.     ضعي جميع المكونات في خلاط كهربائي، واخلطيها جيدًا حتى يصبح المزيج ناعمًا.

2.     صبي السموذي في كوب التقديم واستمتعي به.

طريقة عمل سموثي صحي بلذة المانجو

إليك وصفة سموثي رائعة تناسب حميتك الغذائية، غنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

المكونات:

• ¼ كوب من مكعبات المانجو الطازجة
• ¼ كوب من الأفوكادو الناضج المهروس
• ½ كوب من عصير المانجو الطبيعي
• ¼ كوب من الزبادي الخالي من الدسم
• 1 ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطازج

طريقة التحضير:

1.     ضعي جميع المكونات في خلاط كهربائي، واخلطي جيدًا حتى تحصلي على مزيج ناعم ومتجانس.

2.     يمكنك إضافة المزيد من عصير المانجو أو الماء حسب الرغبة للحصول على القوام الذي تفضلينه.

3.     صبي السموثي في كوب بارد واستمتعي بمذاقه المنعش.

سموثي صحي لحرق الدهون

إذا كنتِ تبحثين عن وجبة إفطار سريعة وسهلة التحضير وغنية بالعناصر الغذائية، إليكِ سموثي الموز وزبدة الفول السوداني، وصفة لذيذة ومغذية غنية بالطاقة ومضادات الأكسدة تحاكي مزيج الإفطار المفضل للكثيرين.

المكونات:

• ½ كوب حليب منزوع الدسم.
• ½ كوب زبادي خالي من الدسم.
• ¼ موزة ناضجة.
• ملعقة عسل.
• 2 ملعقة كبيرة فول سوداني.

طريقة التحضير:

1.     نضع جميع المكونات في الخلاط الكهربائي ونخلطها جيدًا حتى نحصل على سموثي ناعم.

2.     نسكب السموثي مباشرة في أكواب التقديم ونستمتع به باردًا.

المصدر

مواقع إلكترونية