اسباب وطرق علاج الدوخة المفاجئة لدى النساء

دليل الموضوع

نبذه مختصرة

أنواع الدوخة

أسباب الدوخة المفاجئة لدى النساء

طرق علاج الدوخة المفاجئة

التمارين الرياضية للحد من الدوخة

الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تجنب الدوخة المفاجئة

نبذه مختصرة

الدوخة هو مصطلح يُستخدم لوصف مجموعة من الأحاسيس، مثل الشعور بالإغماء أو الوهن أو الضعف أو اختلال التوازن وتسمى الدوخة التي تخلق هذا الشعور الزائف بأنك أو ما يحيط بك يلف أو يتحرك (الدوار) ، وتعتبر الدوخة واحدة من الأعراض الشائعة التي يمكن أن تصيب النساء في مراحل حياتهن المختلفة وتتنوع أسباب الدوخة المفاجئة، وفي هذا المقال سنستعرض أنواع الدوخة وأسبابها وطرق علاجها، بالإضافة إلى التمارين الرياضية والأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تساعد في تجنب الدوخة المفاجئة.

أنواع الدوخة:

-          الدوخة الدورانية ( vertigo ): تتميز بشعور بالدوران أو الحركة حيث يشعر الشخص أنه أو العالم من حوله يدور.

-         الدوخة الانتقالية ( presyncope ): تتميز بشعور بالإغماء أو فقدان الوعي المؤقت.

-         الدوخة العصبية ( disequilibrium ): تتميز بشعور بعدم التوازن أو عدم الثبات عند الوقوف أو المشي.

أسباب الدوخة المفاجئة لدى النساء:

-         انخفاض ضغط الدم: قد يسبب انخفاض ضغط الدم إلى تدفق الدم بشكل غير كاف إلى المخ مما يسبب شعوراً بالدوخة والتعب والإغماء.

-         فقر الدم : يمكن أن يؤدي نقص الحديد في الدم إلى فقر الدم، مما يؤدي إلى تدني نسبة الأكسجين الموصلة إلى الأعضاء والأنسجة.

-         اضطرابات الأذن الداخلية : قد تسبب بعض الحالات المرضية التي تؤثر على الأذن الداخلية، مثل الدوار الوضعي الحميد، الدوخة.

-         الجفاف: قد يؤدي الجفاف إلى الشعور بالدوخة والضعف والتعب.

-         الحمل: تعتبر الدوخة أحد الأعراض الشائعة خلال فترة الحمل بسبب التغيرات الهرمونية والجسدية.

-         الدورة الشهرية: قد تسبب تقلبات الهرمونات خلال الدورة الشهرية الشعور بالدوخة والتعب.

-         الأدوية: قد تسبب بعض الأدوية الشعور بالدوخة كأحد الآثار الجانبية.

-         الإجهاد والتوتر: قد يؤدي الإجهاد والتوتر إلى الشعور بالدوخة والتعب والضعف، خاصة إذا كان التوتر مستمراً ومزمنا.

-         الأمراض العصبية: قد تسبب بعض الأمراض العصبية الشعور بالدوخة والتعب والضعف.

طرق علاج الدوخة المفاجئة:

-         استشارة الطبيب: يجب استشارة الطبيب عند الشعور بالدوخة المفاجئة لتحديد السبب ووصف العلاج المناسب.

-         تناول الطعام والشراب بانتظام: يجب تناول وجبات صغيرة وتوازنه طوال اليوم للحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الدوخة.

-         تناول المكملات الغذائية : في حالات فقر الدم، قد يوصي الطبيب بتناول مكملات الحديد .

-         العلاج الطبيعي: قد يوصي الطبيب بجلسات العلاج الطبيعي لعلاج اضطرابات الأذن الداخلية .

-         الراحة والنوم الجيد: يجب الحصول على قسط كاف من النوم والراحة للحفاظ على صحة الجسم والعقل.

-         ممارسة التمارين الرياضية: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية على تحسين التوازن والقوة العضلية وتقليل الشعور بالدوخة.

-         تعلم تقنيات الاسترخاء: قد يكون تعلم تقنيات الاسترخاء والتأمل مفيداً في التعامل مع التوتر والقلق.

-         تجنب التدخين والكحول: يجب تجنب التدخين والكحول للحفاظ على صحة الجهاز العصبي وتجنب الدوخة.

التمارين الرياضية للحد من الدوخة:

-         تمارين اليوغا: تساعد تمارين اليوغا على تحسين التوازن والقوة العضلية وتقليل الشعور بالدوخة.

-         التمارين الهوائية: مثل المشي والدراجة الهوائية والسباحة، حيث تساعد في تحسين الدورة الدموية وتقوية القلب .

-         تمارين المشي: يمكن أن يساعد المشي اليومي على تحسين التوازن والقوة العضلية وتقليل الشعور بالدوخة.

-         تمارين تقوية العضلات: يمكن أن تساعد تمارين القوة على تقوية العضلات مثل الضغط والجلوس والوقوف على ركبتين وغيرها من التمارين الرياضية حيث ان تلك التمارين تساعد في تقوية عضلات الجذع والساقين والذراعين وتحسين الوظائف الحركية وتقليل الشعور بالدوخة.

-         تمارين الاسترخاء: يمكن أن تساعد تمارين الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق، على تقليل التوتر والقلق المرتبط بالدوخة.

الأطعمة والمشروبات التي تساعد على تجنب الدوخة المفاجئة:

-         شرب الماء بكميات كافية وبانتظام: يجب شرب الماء بكميات كافية وبانتظام لتجنب الجفاف والدوخة.

-         تناول الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على الفيتامينات والمعادن التي تساعد على تقوية الجهاز المناعي وتجنب الدوخة.

-         تناول البروتينات: تساعد البروتينات على تقوية العضلات وتحسين التوازن وتقليل الشعور بالدوخة.

-         تناول المكملات الغذائية: يمكن أن تساعد المكملات الغذائية على تعويض النقص في الفيتامينات والمعادن وتجنب الدوخة.

-         تناول الأطعمة الغنية بالحديد: مثل اللحوم الحمراء والبيض والبقوليات والخضروات الورقية الداكنة.

-         تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: مثل المكسرات والبذور والأفوكادو والسمك.

-         تناول الأطعمة الغنية بفيتامين B12 : تساعد الأطعمة الغنية بفيتامين B12 مثل الأسماك والحليب والجبن في تحسين وظائف الأعصاب وتجنب الدوخة .

المصادر:

-         المصدر الأول N H S

-         المصدر الثاني WebMD

-         المصدر الثالث National Institutes of Health

-         المصدر الرابع vestibular

-         المصدر الخامس American Heart Association Kids

-         المصدر السادس WebMD

-         المصدر السابع mayoclinic

-         المصدر الثامن Harvard Health Publishing