كيف أجعل ظهري مستقيم
صحة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

كيف أجعل ظهري مستقيم

نبذه مختصرة عن الموضوع

مارين استقامة الظهر هي تمارين مهمة للغاية، خاصة لأولئك اللذين يجلسون لوقت طويل أمام الحاسوب، أو للنساء اللواتي يرتدين الكعوب العالية، فهذان سببان لآلام الظهر وانحنائه،

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع

أسباب انحناء الظهر

بعض النصائح الهامة لجعل الظهر مستقيم

بعض التمارين المفيدة لجعل الظهر مستقيم

أسباب انحناء الظهر:

- تشوهات تصيب الفرد ما قبل مولدة وهو في بطن امه.

- قلة التغذية والتي تؤثر على صحة الطفل وعظامه أيضًا.

- إصابة الظهر بالانحناء أثناء التعرض لبعض الحوادث.

-  الجلوس بوضعيات خاطئة.

- الجلوس أمام الكمبيوتر وقت طويل بوضعيات خاطئة.

بعض النصائح الهامة لجعل الظهر مستقيم :

- الجلوس بوضعيات صحيحة وعدم ميل الرقبة عند الجلوس للأمام لعدم إرهاق العمود الفقري، وعدم الجلوس بانحناء يمكن أن تأخذ وقت، ولكنك ستجلس بطريقة صحيحة بعدها. عدم الجلوس في العمل بشكل مستمر لابد من التحرك كل ساعة بالمشي خمس دقائق على الأقل، وتحريك الظهر والرقبة.

- عدم الجلوس على الأرض لفترات طويلة بدون سند الظهر، والتعود للجلوس على كرسي. الحرص على المشي كل يوم نصف ساعة على الأقل، ويفضل أن تكون الوقفة مثل وقفة العساكر شفط البطن، وجعل الكتف للخلف ورفع الراس.

- عدم حمل الأشياء الثقيلة من على الأرض بدون مساعدة أحد لك حتى لا يتأذى ظهرك وعمودك الفقري.

- ممارسة التمارين الرياضية المفيدة سواء في المنزل أو النادي، وممارسة اليوغا التي تعطي استقامة للظهر.

- النوم بوضعية صحيحة والنوم على وسادة ملائمة للعمود الفقري، وعند النوم على الظهر يفضل وضع وسادة تحت الركبتين، وعند النوم على الجانبين يفضل، وضع وسادة ما بين الفخذين يفضل النوم على الظهر مقارنة بالنوم على البطن، والنوم على فراش ثابت.

- الوقوف لوقت طويل يؤدي لانحناء الظهر.

- المشي بطريقة صحيحة يجعل الظهر مستقيمًا بحيث نقوم بالسير في استقامة، والنظر للأمام واستقامة الكتفين.

بعض التمارين المفيدة لجعل الظهر مستقيم :

هناك بعض التمارين الهامة للأشخاص الذين يجلسون بوضعيات خاطئة أو الجلوس أمام الحاسوب لفترة طويلة أو بعض النساء اللذين يرتدون الكعب العالي؛ مما يؤدي ذلك لانحناء الظهر ومن هذه التمارين.

·        تمرين اليوغا

يمكن ممارستها في أي وقت في العمل أو المنزل، ولا يستغرق أكثر من ست الدقائق، ويمكن عملها من خلال الجلوس باستقامة ست دقائق وأخذ نفس عميق، وتحريك الرأس من تحت لفوق ومن اليمين لليسار.

·        تمرين الأسناد على الحائط

يؤدي لاستقامة الظهر وخطوات القيام به هي

إسناد الظهر على الحائط باستقامة.

·        رفع اليدين لأعلى.

تكرارها أكثر من مرة.

·        المشي مع حمل الأثقال المشي مع حمل الأثقال في اليدين يجعل الظهر أكثر استقامة وتكرارها من خمس إلى ثمان مرات في اليوم.

·        تمارين الكتف

التمارين الهامة للعمود الفقري ويمكن عمله بالخطوات التالية :

وضع القدمين على المقعد مع ضغط اليدين على الأرض أمام الجسم ومد الساقين مع رفع الوركين في الهواء بينما ثنيهما بزاوية 90 عند وضع الرأس على الأرض لابد من رفع الذراعين بشكل ثابت وهذه البداية.

ثني الذراعين بزاوية 90 بحيث تلمس الرأس الأرض وزاوية 90 للوركين.

رفع الجسم والمرفقين ثابتين.

·        تمارين الضغط

·        من أهم التمارين الرياضية لتقوية عضلة الصدر وعضلات أعلى الظهر حيث يقوم الشخص بنزول جسمه على الأرض، ورجوعه مرة أخرى ويعتبر كل من الذراعين أساسين في القيام بهذا التمرين.

المصدر : مواقع الكترونية

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

التعليقات

اترك تعليقاً

2
+
5
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات
<