الأكل العاطفي سبب زيادة وزنك
صحة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

الأكل العاطفي سبب زيادة وزنك

نبذه مختصرة عن الموضوع

هل لاحظتِ أنّك تتناولين بعض الأطعمة دون غيرها، عند الشعور بالتوتر، وأنَّ كل محاولاتك في عمليّة خسارة بالوزن غالبًا ما تبوء بالفشل؟

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع

ما هوالشعور الجوع

عوامل مسؤولة

كيف تُساعدين نفسك في السيطرة على الأكل العاطفي

نبذة عن الموضوع :

هل لاحظتِ أنّك تتناولين بعض الأطعمة دون غيرها، عند الشعور بالتوتر، وأنَّ كل محاولاتك في عمليّة خسارة بالوزن غالبًا ما تبوء بالفشل؟

تُساعد الإجابات بالإيجاب عن الأسئلة الآتية، في التعرُّف إلى أنَّك مصابة بحالة "الأكل العاطفي"

1. هل يحدث أن تتناولي الطعام، بدون الشعور بالجوع؟

2. هل تأكلين طعامًا أكثر، في حالات التوتر أو الاضطراب؟

3. هل تستخدمين الطعام وسيلة لمكافاءة النفس؟

4. هل تفقدين السيطرة على نفسك، عندما يتعلَّق الأمر بالطعام، فلا تستطيعي التحكّم في نفسك؟

5. هل تشعرين بالتحسُّن، بعد تناول وجبتك المفضّلة؟

ما هوالشعور الجوع :

الجوع هو حاجة فيزيولوجيّة جسديّة، فيما الأكل العاطفي حاجة نفسيّة أكثر

يختلف الشعور بالجوع عن الأكل العاطفي؛ وهنالك العديد من الطرق كي نُميَّز بينهما، فالجوع هو حاجة فيزيولوجيَّة جسديَّة، فيما الأكل العاطفي حاجة نفسيّة أكثر، مع الإشارة إلى أنَّ الأكل العاطفي غالبًا ما يقود إلى زيادة الشعور بالذنب، ولوم النفس. ويزداد الأمر تعقيدًا، عند اتّباع المرء حمية غذائيّة، كونه سيشعر فجأةً بحاجة مُلحَّة إلى روائح وأكلات مُحدَّدة عالية في سعراتها الحراريًّة، وتعجُّ بالدهون والسكّريات البسيطة، كالبيتزا، ورقائق البطاطس، والحلويات، بدون التحكُّم بالكمّ المتناول منها

عوامل مسؤولة :

• العوامل الاجتماعيّة: ترتبط لقاءتنا الاجتماعيَّة في الوطن العربي بالطعام، ممَّا يدفع بكثيرين إلى تناول الطعام من باب المجاملة، خلال المناسبات والزيارات. كما يرتبط الطعام بالتدليل في بعض الثقافات.

• اتّباع رجيم قاس: يلعب الرجيم القاسي دورًا أساسيًّا في الحثِّ على الأكل العاطفي، لما يحمله من صعوبات، وحرمان من الطعام، وبخاصَّة الصنوف المُفضَّلة، ما يدفع بالبعض إلى تناول هذه الأطعمة الغنيَّة بالسعرات، بشراهة، وبدون السيطرة على النفس.

• عادات مُرتبطة بالطفولة، كأن يتناول المرء الطعام الذين كان يفضّله في صغره، او اعتاد على أن يكافئه أهله به، بعد قيامه بأمر معيَّن.

السيطرة على الأكل العاطفي

كيف تُساعدين نفسك في السيطرة على الأكل العاطفي :

1. حاولي أن ترتادي النادي الرياضي، وبذا تُساعدين نفسك في معالجة الضغوطات النفسيَّة التي تمرِّين بها، بالإضافة إلى الحفاظ على صحَّتك.

2. تحرَّكي أكثر؛ تعمَّدي صعود السلالم، أو المشي إلى المكان المقصود بعد ركن سيَّارتك في موقف بعيد، أو السير بما يتجاوز العشرة آلاف خطوة في اليوم، فكلّها عوامل تملأ الفراغ، وتساعدك في السيطرة على الأكل العاطفي.

3. دوِّني كلَّ ما تتناوليه من طعام وشراب كلّ يوم، الأمر الذي يُساعدك في الانتباه إلى ما تستهلكيه خلال نهارك، مع محاولة الربط بين بعض الصنوف الغذائيَّة والحالة العاطفيّة التي تمرّين بها.

4. زيادة كمّ الألياف في طعامك، مع تجنّب تفويت أيَّة وجبة من وجبات الطعام، إذ من شأن ذلك أن يُساهم في السيطرة على هرموناتك العاطفيَّة. عمومًا، حاولي ألَّا تشتري الأطعمة غير الصحيَّة، مع جعلها بعيدة عن مُتناول يدك، إذ من شأن ذلك أن يُساهم في التحكُّم بغذائك، بصورة أفضل.

5. استخدمي الأوعية الصغيرة لضبط كمّ الطعام الذي تستهلكيه.

6. تخلِّي عن عادة الأكل في مُقابل التلفاز، العادة التي تُشتِّت انتباهك، ويدفع بك إلى تناول المزيد من الطعام.

7. لا تذهبي في زيارة، وأنتِ جائعة.

المصدر : مواقع الكترونية

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـصحة

أنواع الخضار الأكثر فائدة أثناء اتباع الرجيم
#صحة أنواع الخضار الأكثر فائدة أثناء اتباع الرجيم

يحتوي الخضار والفواكه على الكثير من الألياف وهي مليئة بالعناصر الغذائية مثل المعادن والفيتامينات الأساسية التي قد تساعد جسمك على تحسين التمثيل الغذائي وبالتالي حرق دهون، قد يساعدك تضمينها في نظام

صداع الرجيم وطرق علاجه
#صحة صداع الرجيم وطرق علاجه

عند اتباع نظام رجيم معين، تتغير النسب الغذائية التي تدخل الجسم وتغذيه، وبالتالي الجسم يصبح عرضة أكثر للصداع بسبب التعب والإرهاق الذي يحدث بسبب نقص الفيتامينات والمعادن وافتقارها.

طرق حفظ اللحوم
#صحة طرق حفظ اللحوم

لك أن تتخيل أنك تستطيع حفظ اللحوم بدون ثلاجة أو الفريزر وذلك بطرق بسيطة وبمواد موجودة في كل بيت أحياناً لأسباب عديدة قد لا تستطيع حفظ اللحوم في الفريزر لعطل ما أو لإمتلائه بالعديد من الأطعمة

هل يسبب نقص الحديد تساقط الشعر
#صحة هل يسبب نقص الحديد تساقط الشعر

يلعب الحديد دورًا فعالًا في الوقاية من فقر الدم والأنيميا، كما أنه مقاوم للعدوى، ومع نقص مستواه في الجسم، يعاني الفرد من مجموعة أعراض مزعجة، ومنها تساقط الشعر.

 أعشاب تخفض نسبة السكر في الدم
#صحة أعشاب تخفض نسبة السكر في الدم

من الممكن لعمليات النظام الغذائي لمرض السكر أن تساعد في تقليل خطر الإصابة بأعراض ارتفاع نسبة السكر في الدم خلال الفترة الماضية، حيث أن مرض السكري هو حالة شائعة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات في

التعليقات

اترك تعليقاً

3
+
1
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات
<