كيفية الإقلاع عن التدخين وما هي الطرق المستخدمة؟
اخرى تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

كيفية الإقلاع عن التدخين وما هي الطرق المستخدمة؟

نبذه مختصرة عن الموضوع

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7,000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع :

1.   نبذه عامه

2.   ما هو النيكوتين؟

3.   كيفية الإقلاع عن التدخين وما هي الطرق المستخدمة؟

4.   بدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها

5.   التخلص من عادة التدخين

6.   ماذا سيحدث في حال تم التوقف عن التدخين فجأة؟

7.   ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

8.   الفوائد التي تلاحظها بعد الإقلاع عن التدخين على الفور؟

نبذه عامه :

يحتوي دخان التبغ على أكثر من 7,000 مادة كيميائية، بما في ذلك مئات المواد السامة وحوالي 70 مادة يمكن أن تسبب السرطان. ومن هذه المواد هي: القطران، والنيكوتين، وأول أكسيد الكربون، التي تشكل خطراً كبيراً، بوجه خاص.

ما هو النيكوتين؟

النيكوتين هو المادة الكيميائية المسببة للإدمان على السجائر. يسبب النيكوتين الإدمان أكثر من الهيروين والكوكايين؛ فالنيكوتين ينشط المستقبلات في مراكز المتعة في الدماغ، فالمدخن تنتابه الرغبة الشديدة في التدخين أكثر للحصول على مزيد من النيكوتين.

كيفية الإقلاع عن التدخين وما هي الطرق المستخدمة؟

من الصعب جداً أن تفكر بالإقلاع عن التدخين مغ وجود رغبة بشدة بسيجارة. لا بد لك من حافز قوي يساعدك على ترك التدخين، والاستعداد لحياة خالية من التدخين.

عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، يجدر التغلب على نقطتين؛ هما: التغلب على إدمان النيكوتين وكسر عادة التدخين.

لأن أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم مزعجة نوعاً ما، يتم استخدام  بدائل النيكوتين كحل، وهي عبارة عن منتجات تمد الجسم بجرعات صغيرة جداً من النيكوتين مقارنة بالتبغ و لا تحتوي على المواد السامة الأخرى الموجودة بالتبغ.

  بدائل النيكوتين التي يمكن استخدامها:

 علكة  النيكوتين

·       يمكنك استخدام علكة النيكوتين من دون وصفة طبية.

·       إذا كنت قد بدأت للتو بالإقلاع عن التدخين، امضغ قطعة إلى قطعتين كل ساعة. لا تستخدم أكثر من 20 قطعة في اليوم.

·       ابق العلكة بين اللثة و بطانة الخد، لإتاحة  امتصاص النيكوتين.

·       الناس الذين يدخنون أكثر من 25 سيجارة يوميًًا يحصلون على نتائج أفضل مع جرعة 4 ملغ بدل من جرعة 2 ملغ.

·       الهدف  هو التوقف عن استخدام علكة النيكوتين بعد 12 أسبوع hW . يفضل أن تتحدث مع طبيبك قبل استخدام العلكة لفترة أطول.

رذاذ النيكوتين للأنف

·       يحتاج رذاذ النيكوتين للأنف لوصفة طبية للحصول عليه، يعطي الرذاذ جرعة سريعة من النيكوتين لتلبية الرغبة القوية للتدخين التي لا تستطيع تجاهلها. ترتفع نسبة النيكوتين في غضون 5 إلى 10 دقائق بعد استخدام الرذاذ.

·       اتبع الإرشادات المقدمة من طاقم الرعایة الصحیة الخاصة بك حول کیفیة استخدام الرذاذ. عندما تبدأ في الإقلاع عن التدخين، قد يطلب منك أن تستخدم الرذاذ مرة إلى مرتين في كل منخر، كل ساعة. يجب عدم رش أكثر من 80 مرة في يوم واحد.

·       يجب عدم استخدام الرذاذ لمدة أطول من 6 أشهر.

·       يمكن للرذاذ أن يهيج الأنف، والعينين، والحلق. هذه الآثار الجانبية غالباُ ما تزول في غضون أيام قليلة.

لاصقة النيكوتين

·       يمكن استخدام لاصقة النيكوتين من دون وصفة طبية.

·       ينصح باستخدام رقعة واحدة كل يوم. يتم استبدالها بعد 24 ساعة.

·       توضع الرقعة على مناطق مختلفة. فوق الخصر، تحت الرقبة في كل يوم.

·       يجب أن تكون المنطقة التي توضع عليها الرقعة خالية من الشعر.

·       إذا كان وضع الرقعة في الليل يسبب الأحلام الغريبة، حاول النوم دون الرقعة.

·       يجب أن يبدأ الأشخاص الذين يدخنون أقل من 10 سجائر يوميًا بجرعات قليلة (على سبيل المثال، 14 مغ).

·       الذين يستخدمون لواصق النيكوتين يتعرضون لأعراض انسحاب النيكوتين بنسبة اقل.

عند البدء بالعلاج ببدائل النيكوتين، خطط لوقف التدخين. لأنك  إذا كنت تستخدم الاثنين معاً بشكل منتظم. ستكون كمية النيكوتين كبيرة جدًا، ذلك يمكن أن يشكل خطراُ على نظام القلب والأوعية الدموية.

التخلص من عادة التدخين :

 عندما يقلع المدخنون عن التدخين فإنهم بحاجة إلى طرق بديلة لملء الفراغ الذي نشأ عن استبعاد التدخين من الطقوس والعادات اليومية.

يمكن البدء باستشارة مجموعات لها تجارب ناجحة في الإقلاع عن التدخين، ثم يمكنك أن تحاول جمع المواقف أو الأماكن التي ترتبط بعادة التدخين لديك وأن تبتعد عنها لفترة من الزمن، بالطبع فإن الدعم من الأقارب والأصدقاء سوف يكون ذو طابع ايجابي.

ماذا سيحدث في حال تم التوقف عن التدخين فجأة؟

يمكن أن يعاني الفرد من  الصداع، وربما معدل ضربات القلب سيرتفع قليلًا؛ ستلاحظ أن التعرق قد ازداد، ولكن تلك هي أكبر الأشياء التي من الممكن أن تحدث. هذه الأعراض ليست عالمية ولكن معظم الناس الذين يتوقفون فجأة ستحدث عندهم بعض أعراض انسحاب النيكوتين.

ما هي فوائد الإقلاع عن التدخين؟

لم يفت الأوان أبدا للإقلاع عن التدخين. وكلما سارعت إلى الإقلاع عن التدخين، كلما قلت فرصة الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين من سرطانات وغيرها.

في غضون دقائق من تدخين السيجارة الأخيرة، سيبدأ جسمك بالتعافي:

·       بعد 20 دقيقة من الإقلاع عن التدخين.

انخفاض في معدل ضربات القلب و ضغط الدم.

·       بعد 12 ساعة من الإقلاع عن التدخين.

ينخفض ​​مستوى أول أكسيد الكربون في الدم إلى طبيعته.

·       بعد أسبوعين إلى 3 أشهر من الإقلاع عن التدخين.

يحسن الدورة الدموية وزيادة وظيفة الرئة.

·       1-9 أشهر من الإقلاع عن التدخين.

تخف حدة السعال وضيق التنفس. حيث تبدأ الهياكل الصغيرة التي تشبه الشعر الذي يحرك المخاط من الرئتين (تسمى أهداب) في استعادة وظيفتها طبيعية في الرئتين، وزيادة قدرتهما على التعامل مع المخاط، وتنظيف الرئتين، والحد من خطر العدوى.

·       بعد سنة من الإقلاع عن التدخين.

احتمالية الإصابة بأمراض القلب والشرايين تنخفض إلى النصف نسبة إلى شخص ما يزال يدخن. ينخفض ​​ خطر الإصابة بالجلطات بشكل كبير.

·       بعد خمس سنوات من الإقلاع عن التدخين.

يتم خفض خطر الإصابة بسرطان الفم، والحلق، والمريء، والمثانة إلى النصف. خطر السكتة الدماغية ينخفض ليصبح كاحتمالية إصابة غير المدخن بعد 2 إلى 5 سنوات.

·       بعد 10 سنوات من الإقلاع عن التدخين

ينخفض خطر الموت من سرطان الرئة إلى النصف. كما ينخقض خطر الإصابة بسرطان الحنجرة والبنكرياس ينخفض بشكل كبير.

·       بعد 15 عاما من الإقلاع عن التدخين

خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين يكون مساو لاحتمالية إصابة غير المدخن.

الفوائد التي تلاحظها بعد الإقلاع عن التدخين على الفور؟

ستلاحظ على الفور أنك قد وفرت المال الذي كنت تنفقه على التبغ. 

فيما يلي بعض المزايا الأخرى التي قد تلاحظها: 

·       تذوق الطعام أفضل.

·       تعود حاسة الشم إلى وضعها الطبيعي.

·       أنفاسك، شعرك، وملابسك ستصبح رائحتها أفضل.

·       أسنانك وأظافرك ستتوقف عن الاصفرار.

·       لن تشعر بضيق النفس أو انقطاعه عند ممارستك نشاطاتك الاعتيادية (على سبيل المثال، تسلق السلالم أو الأعمال المنزلية الخفيفة).

·       يمكنك أن تكون في مبان خالية من التدخين دون الحاجة إلى الخروج للتدخين.

·       الإقلاع عن التدخين يساعد أيضا على وقف الآثار الضارة للتبغ على جمالية شكلك الخارجي، بما في ذلك التجاعيد المبكرة لبشرتك وأمراض اللثة وفقدان الأسنان.

·       المصدر : الطبي

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـ نمط حياة

إشارات تدل على العلاقة السامة
# نمط حياة إشارات تدل على العلاقة السامة

يبدأ الأشخاص في تغيير ديناميكية العلاقة فيما بينهم عند ظهور بوادر العلاقة السامة التي قد تظهر بعد أشهر وسنوات، وأحياناً تكون هذه العلامات واضحة في المراحل المبكرة.

كيفية التخلص من الرطوبة في خزانة الملابس
# نمط حياة كيفية التخلص من الرطوبة في خزانة الملابس

تعد الرطوبة مشكلة مقلقة في فصل الشتاء وهي أمر يعاني منه الكثير ويشكل لهم قلقًا، خاصة إذا كانت موجودة في خزانة الملابس، فكيف يمكن التخلص منها بطرق سهلة وبسيطة.

طريقة تنظيف الأحذية القماشية
# نمط حياة طريقة تنظيف الأحذية القماشية

الأحذية البيضاء القماش رائجة، ولو أنها قد تتسخ بسهولة. وللحفاظ عليها، يجب تنظيفها باستمرار، ويدويًّا، باستخدام مكوّنات مختلفة، كالماء والصابون أو صودا الخبز أو المبيّض.

أسباب الكلام أثناء النوم وطرق العلاج
# نمط حياة أسباب الكلام أثناء النوم وطرق العلاج

الكلام أثناء النوم هو عرض يصيب بعض الأشخاص ضمن ما يعرف باضطرابات النوم، ويكون الحديث في الغالب معقدا ولا يحوي جملة مفيدة، وأحياناً يكون مقتصرا على الهمهمة، والفئات الأكثر عرضة للكلام أثناء النوم

أعشاب تساعد على النوم
# نمط حياة أعشاب تساعد على النوم

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على النوم العميق، لمَن يعانون الأرق باختلاف الفئات العمرية والأجناس، وهناك الكثير من العوامل المختلفة التي تؤدي بشكل كبير إلى الإصابة بالأرق واضطرابات النوم

التعليقات

اترك تعليقاً

2
+
1
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات