فوائد المشي الرياضي و أهميته للجسم
صحة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

فوائد المشي الرياضي و أهميته للجسم

نبذه مختصرة عن الموضوع

تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، ويمكن ممارستها من جانب جميع الأعمار، كما أنها تناسب الجميع من المصابين بالأمراض المزمنة

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع :

1.   نبذه عامه

2.   ما هو المشي الرياضي؟

3.   ما هي فوائد المشي الصحية للجسم؟

4.   ما هي فوائد المشي النفسية للجسم؟

5.   من يتوجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي؟

6.   ما هي قواعد ممارسة المشي الرياضي؟

نبذه عامه :

تعد رياضة المشي من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، ويمكن ممارستها من جانب جميع الأعمار، كما أنها تناسب الجميع من المصابين بالأمراض المزمنة، أو أصحاب الوزن الزائد ، والأشخاص المسنين  الذين يجدون صعوبة في ممارسة أنواع الرياضات الأخرى .                    

ما هو المشي الرياضي؟

  • يعتبر المشي رياضيا عندما يمارس بسرعة 6   الى 8 كيلومترات في الساعة أي ما يعادل 1.5 الى 2 كلم في ربع الساعة.
  • تمارس رياضة   المشي العادية   من  5  إلى 6 كيلومترات في الساعة لمدة نصف ساعة أو أكثر قليلا.

·         كلما كان المشي أسرع ولمسافة أطول وبشكل متكرر ازدادت فوائده .

ما هي فوائد المشي الصحية للجسم؟

  • الحفاظ على الوزن الصحي وتحسين اللياقة البدنية.
  • الوقاية من الأمراض المزمنة (مثل: أمراض القلب، ارتفاع ضغط الدم، داء السكري النوع الثاني)
  • المحافظة على سلامة الجهاز التنفسي.
  • توزيع الدم في مختلف أنحاء الجسم.
  • المحافظة على استقامة الظهر والتقليل من فرص انحنائه عند تقدم السن.
  • تعزيز صحة العظام ومنع الإصابة بهشاشة العظام.
  • الحفاظ على مرونة المفاصل وقوة العضلات.
  • التقليل من نسبة الكولسترول الضار في الدم.
  • إزالة السموم وحرق السعرات الحرارية الزائدة.
  • التقليل من الشحوم المتراكمة في تجويف البطن.

ما هي فوائد المشي النفسية للجسم؟

  • التقليل من التوتر والقلق.
  • المساعدة على الاسترخاء والنوم بهدوء وعمق.
  • تحسين وظائف المخ وتنشيط الذاكرة.
  • المساعدة على الإقلاع عن التدخين والسيطرة على الشعور النفسي المرتبط به.
  • تهدئة الأعصاب، وتقليل الضغط النفسي اليومي.
  • منع الإصابة بمرض الاكتئاب.

من يتوجب عليهم استشارة الطبيب قبل ممارسة المشي؟

  • الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب.
  • الأشخاص المصابين بمرض السكري.
  • الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل.
  • النساء الحوامل.
  • الأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.

ما هي قواعد ممارسة المشي الرياضي؟

  • استخدام ملابس قطنية وحذاء رياضي مناسب ومريح للقدمين.
  • اختيار الوقت المناسب لممارسة المشي ويفضل الصباح الباكر أو وقت الغروب.
  • اختيار الأماكن المفتوحة كالحدائق والساحات والغابات لتوفرها على الهواء النقي.
  • تجنب أشعة الشمس الحارقة أو الجو البارد وكذا الغبار والدخان.
  • تجنب تناول الوجبات الدسمة قبل ممارسة المشي بأقل من ساعة.
  • شرب الماء بكميات كافية قبل وبعد المشي.
  • التنفس بطريقة منتظمة (شهيق وزفير عميقين).
  • التوقف عن المشي عند الشعور بالدوار، أو الإرهاق الشديد، أو صعوبة التنفس.

المصدر : صحتي

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـ نمط حياة

قائمة شوار جهاز العروسة
# نمط حياة قائمة شوار جهاز العروسة

إذا كُنتِ تستعدين للزواج فبالتأكيد أول شىء سيخطر ببالك هو قائمة جهاز العروسة والأشياء التي ستحتاجين لشرائها لبيتك الجديد، والحقيقة أن بالرغم من المُبالغة في شراء بعض الأشياء لجهاز العروس إلا أن ا

كيف تصبح مرناً في الحياة؟
# نمط حياة كيف تصبح مرناً في الحياة؟

ما هي المرونة وكيفية يصبح الشخص مرن

كيف تحفز نفسك للدراسة؟
# نمط حياة كيف تحفز نفسك للدراسة؟

محفزات الدراسة وتنويع أساليب الدراسة

الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس
# نمط حياة الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس

لا يعبأ الأشخاص الواثقون بأنفسهم بأراء الآخرين، ويتجاهلون الأراء والتعليقات السلبية، ويسمعون التعليقات حول أنفسهم ليطوروا من أنفسهم، وذلك لشعورهم بالاحترام الذاتي لأنفسهم.

أوقفوا كريمات الوجه واتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة
# نمط حياة أوقفوا كريمات الوجه واتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة

يتهافت معظم الناس اليوم على استعمال كريمات العناية بالبشرة. بما فيها كريمات مقاومة الشيخوخة وتخفيف التجاعيد. أملاً منهم في الحصول على مظهر أكثر صحة وشباباً

التعليقات

اترك تعليقاً

9
+
2
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات
<