الرياضه  و أنواعها و فوائدها
رياضة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

الرياضه و أنواعها و فوائدها

نبذه مختصرة عن الموضوع

مع تطور اسلوب الحياة العصرية وتوفر وسائل الترفيه بشكل مذهل ركن الكثيرون الي حياة الدعة والراحة بصورة لم تعد معها ممارسة الرياضة ضمن مفردات انشطتهم اليومية

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع :

1.    نبذه عامه

2.    انواع الرياضة

3.    فوائد الرياضة

4.    نصائح عامة

 

نبذه عامه :

مع تطور اسلوب الحياة العصرية وتوفر وسائل الترفيه بشكل مذهل ركن الكثيرون الي حياة الدعة والراحة بصورة لم تعد معها ممارسة الرياضة ضمن مفردات انشطتهم اليومية. وانعكس هذا التجاهل المتعمد لممارسة الرياضة في تزايد نسبة لما بين المصابين بأمراض القلب بشكل خاص اذ تشير بعد الدراسات الي ان الافراد الذين لا يمارسون الرياضة يكونون اكثر عرضة لأمراض القلب عكس من يمارسون الرياضة بصفة منتظمة.

انواع الرياضة :

تنقسم الرياضة الى نوعين اساسيين هما : الرياضة الساكنة والرياضة المتحركة

الرياضة الساكنة:

مثل رفع الأثقال والتزلج على الماء وهي تؤدي لزيادة العبء على القلب وزيادة الحاجة للأكسجين لذلك فهي غير مرغوبة للمرضى الذين يشكون من تصلب الشرايين التاجية او ارتفاع الضغط الشرياني او ضعف بعضلة القلب.

اما النوع الثاني فيتمثل في الرياضة المتحركة وتشمل المشي والركض والسباحة والتجديف وركوب الخيل والدراجات، وتحرك هذي الرياضة اكبر عدد من عضلات الجسم ويشترك فيها القلب مع الدورة الدموية في امداد الجسم بحاجته من الاكسجين ، ومع الاستمرار في ممارستها يتكيف الجسم وتقوى الياف عضلات الجسم ، يقوم القلب بضخ كمية أكبر من الدم وفي كل ضربة ويزود الجسم بنفس احتياجاته من الدم والأكسجين بضربات اقل .. وجهد أقل وتجدر الإشارة في هذا الصدد ان ضربات قلب الرياضيين اقل بكثير من الأشخاص العاديين.

فوائد الرياضة :

تساعد الرياضة وبطريقة ايجابية على تنمية العضلات وتقوية العظام وإكساب المفاصل المرونة اللازمة للحركة كما تعلم الأفراد ممارسة السلامة العامة.

تنمية السلوك والأخلاق واحترام الذات من خلال البرامج الترفيهية وممارسة التمرينات البدنية والمشاركة في الألعاب الرياضية.

التخلص من الوزن الزائد وكذلك التخلص من أمراض السمنة خاصة اذا تزامنت ممارسة الألعاب الرياضية مع نظام مناسب للحمية بإشراف متخصصين.

تعتبر الرياضة البدنية واحدة من افضل الطرق للاسترخاء.

نصائح عامة :

لابد من استارة الطبيب قبل ممارسة اي توع من الرياضة خاصة اذا لكم يكن المرء قد مارسها من قبل او كان مريضا بالقلب او كان يعاني من اي من العوامل المؤهلة للإصابة بمرض القلب كالسمنة والتدخين وارتفاع الضغط الدم والسكري.

يجب ارتداء الملابس الملائمة للجسم والقدمين ومن اكثرها ملائمة الملابس القطنية والأحذية المطاطية الخفيفة.

عبد البدء في ممارسة الرياضة لابد للمرء ان يبدأ ببطء ويحمي جسمه جيدا قبل التدريب ويبرد جسمه بعد التدريب بدرجة كافية.

يجب عليك اختيار الوقت المناسب للممارسة الرياضة، مثلا : بتجنب حرارة الجو وعدم ممارستها بعد تناول الطعام مباشرة وتحاشي الحمام الساخن او البارد جدا بعد ممارسة الرياضة..والأفضل الانتظار قليلا ثم الاستحمام بماء دافئ.

يخطئ الكثير من الناس عندما يعتقدون انهم من خلال ممارسة نشاطاتهم اليومية يفرون القدر الكافي من التمارين التي يحتاجها الجسم السليم للحفاظ على مستوى كاف من اللياقة والتي بدورها تشكل وقاية من امراض العصر الشائعة مثل امراض القلب وارتفاع ضغط الدم وآلام المفاصل.

لقد اثبتت الدراسات ان الأشخاص الذين لا تتخلل حياتهم اليومية نشاطات حركية كافيه ترتفع امكانية اصابتهم بأمراض القلب بنسبة 1.5 الي مرتين مقارنة بالأشخاص الذين يخضعون لتمارين رياضية منتظمه تتخلل برنامجهم اليومي.

المصدر : جمعية التمريض الكويتيه

 

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـرياضة

ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية
#رياضة ماذا نأكل بعد التمارين الرياضية

الاكل بعد التمرين موضوع يشغل تفكير ممارسي الرياضة بشكل عام سواء كان الهدف زيادة الوزن والعضلات أو التخسيس.

ما هي فوائد اليوغا وأهميتها للجسم والصحة
#رياضة ما هي فوائد اليوغا وأهميتها للجسم والصحة

في السنوات الأخيرة شاع صيت اليوغا وفوائدها الصحية والنفسية كثيراً، وحاول العديد من الأشخاص تجربتها للحصول على هذه الفوائد، فما هي فوائد اليوغا وكيف يمكن تحقيقها

أخر أخبار تنس المحترفين في دورة ميامي للرجال والنساء
#رياضة أخر أخبار تنس المحترفين في دورة ميامي للرجال والنساء

مدفيديف إلى ثالث أدوار دورة ميامي على حساب موراي من قبل AFP ٢٦ آذار مارس ٢٠٢٢ ٢٠:٢٧ بلغ الروسي دانييل مدفيديف، المصنف ثانياً عالمياً، السبت الدور الثالث من دورة ميامي للماسترز في كرة المضرب بفوزه

تلقى إريكسون النجم السابق لتوتنهام الإنجليزي وإنتر ميلان الإيطالي استقبالا حافل
#رياضة تلقى إريكسون النجم السابق لتوتنهام الإنجليزي وإنتر ميلان الإيطالي استقبالا حافل

لم يخف الدنماركي كريستيان إريكسون سعادته بعد تسجيله هدفا في أول ظهور له منذ فترة بعيدة مع منتخب بلاده

 تعليق تريزيجيه لاعب منتخب مصر  علي مباراه مصر والسنغال
#رياضة تعليق تريزيجيه لاعب منتخب مصر علي مباراه مصر والسنغال

تريزيجيه لاعب منتخب مصر إن الجماهير التي احتشدت في إستاد القاهرة هي السبب الأساسي في تحقيق الفوز على السنغال

التعليقات

اترك تعليقاً

2
+
6
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات