تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة
صحة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة

نبذه مختصرة عن الموضوع

تمرين شفط البطن هو عبارةٌ عن تمرين بسيطٍ يمكن ممارسته في أي وقت

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع

مقدمة

تأثير تمرين شفط البطن

كيفية التمرين

 

مقدمة

لا شك أن تراكم الدهون في منطقة البطن أمر مزعج ويصعب التخلص منه بالريجيم فقط، لأنه عند انقاص الوزن تزداد مشكلة البطن، حيث تعاني العضلات من الترهل مما يجعل مظهركِ غير مرضياً.

الطريق الوحيد للتخلص من دهون البطن أو الترهلات والحصول على بطن مشدود، هو ممارسة الرياضة، وفي هذا الصدد نصح عدد من المدربين الرياضيين بالاعتماد على أقوى تمرين يخلصك من البطن نهائياً، وهو يسمى stomach vacuum .

تأثير تمرين شفط البطن

ويعمل هذا التمرين على عضلات البطن العميقة أو TA ، والتي تعمل كمشد لمنطقة الخصر والبطن، من ثم تضمن أفضل نتائج لبطن مسطح.

كيفية التمرين

ويعتمد التمرين على شفط البطن بأقصى قوة ثم تركها في الوضع الطبيعي، ويفضل القيام بذلك في الفترة الصباحية على بطن فارغة، للوصول إلى أفضل نتائج.

ونصح موقع «ديلي هيلث» بتكرار التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة مكونة من 10 مرات، كما يمكن تكرار التمرين نفسه أكثر من مرة على مدار اليوم، خاصة أنه يمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب الأمر صالات الرياضة المتخصصة.

 

المصدر:المصري اليوم

 

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـ نمط حياة

إشارات تدل على العلاقة السامة
# نمط حياة إشارات تدل على العلاقة السامة

يبدأ الأشخاص في تغيير ديناميكية العلاقة فيما بينهم عند ظهور بوادر العلاقة السامة التي قد تظهر بعد أشهر وسنوات، وأحياناً تكون هذه العلامات واضحة في المراحل المبكرة.

كيفية التخلص من الرطوبة في خزانة الملابس
# نمط حياة كيفية التخلص من الرطوبة في خزانة الملابس

تعد الرطوبة مشكلة مقلقة في فصل الشتاء وهي أمر يعاني منه الكثير ويشكل لهم قلقًا، خاصة إذا كانت موجودة في خزانة الملابس، فكيف يمكن التخلص منها بطرق سهلة وبسيطة.

طريقة تنظيف الأحذية القماشية
# نمط حياة طريقة تنظيف الأحذية القماشية

الأحذية البيضاء القماش رائجة، ولو أنها قد تتسخ بسهولة. وللحفاظ عليها، يجب تنظيفها باستمرار، ويدويًّا، باستخدام مكوّنات مختلفة، كالماء والصابون أو صودا الخبز أو المبيّض.

أسباب الكلام أثناء النوم وطرق العلاج
# نمط حياة أسباب الكلام أثناء النوم وطرق العلاج

الكلام أثناء النوم هو عرض يصيب بعض الأشخاص ضمن ما يعرف باضطرابات النوم، ويكون الحديث في الغالب معقدا ولا يحوي جملة مفيدة، وأحياناً يكون مقتصرا على الهمهمة، والفئات الأكثر عرضة للكلام أثناء النوم

أعشاب تساعد على النوم
# نمط حياة أعشاب تساعد على النوم

هناك العديد من المشروبات التي تساعد على النوم العميق، لمَن يعانون الأرق باختلاف الفئات العمرية والأجناس، وهناك الكثير من العوامل المختلفة التي تؤدي بشكل كبير إلى الإصابة بالأرق واضطرابات النوم

التعليقات

اترك تعليقاً

8
+
2
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات
<