تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة
صحة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة

نبذه مختصرة عن الموضوع

تمرين شفط البطن هو عبارةٌ عن تمرين بسيطٍ يمكن ممارسته في أي وقت

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع

مقدمة

تأثير تمرين شفط البطن

كيفية التمرين

 

مقدمة

لا شك أن تراكم الدهون في منطقة البطن أمر مزعج ويصعب التخلص منه بالريجيم فقط، لأنه عند انقاص الوزن تزداد مشكلة البطن، حيث تعاني العضلات من الترهل مما يجعل مظهركِ غير مرضياً.

الطريق الوحيد للتخلص من دهون البطن أو الترهلات والحصول على بطن مشدود، هو ممارسة الرياضة، وفي هذا الصدد نصح عدد من المدربين الرياضيين بالاعتماد على أقوى تمرين يخلصك من البطن نهائياً، وهو يسمى stomach vacuum .

تأثير تمرين شفط البطن

ويعمل هذا التمرين على عضلات البطن العميقة أو TA ، والتي تعمل كمشد لمنطقة الخصر والبطن، من ثم تضمن أفضل نتائج لبطن مسطح.

كيفية التمرين

ويعتمد التمرين على شفط البطن بأقصى قوة ثم تركها في الوضع الطبيعي، ويفضل القيام بذلك في الفترة الصباحية على بطن فارغة، للوصول إلى أفضل نتائج.

ونصح موقع «ديلي هيلث» بتكرار التمرين 3 مجموعات، كل مجموعة مكونة من 10 مرات، كما يمكن تكرار التمرين نفسه أكثر من مرة على مدار اليوم، خاصة أنه يمكن القيام به في أي مكان، ولا يتطلب الأمر صالات الرياضة المتخصصة.

 

المصدر:المصري اليوم

 

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـ نمط حياة

كيف تحفز نفسك للدراسة؟
# نمط حياة كيف تحفز نفسك للدراسة؟

محفزات الدراسة وتنويع أساليب الدراسة

الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس
# نمط حياة الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس

لا يعبأ الأشخاص الواثقون بأنفسهم بأراء الآخرين، ويتجاهلون الأراء والتعليقات السلبية، ويسمعون التعليقات حول أنفسهم ليطوروا من أنفسهم، وذلك لشعورهم بالاحترام الذاتي لأنفسهم.

أوقفوا كريمات الوجه واتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة
# نمط حياة أوقفوا كريمات الوجه واتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة

يتهافت معظم الناس اليوم على استعمال كريمات العناية بالبشرة. بما فيها كريمات مقاومة الشيخوخة وتخفيف التجاعيد. أملاً منهم في الحصول على مظهر أكثر صحة وشباباً

أنواع الهوايات وفوائدها
# نمط حياة أنواع الهوايات وفوائدها

تعد ممارسة الهوايات، خاصةً الرياضية منها، متنفسًا للكبار والصغار

علاج المراهقة المتأخرة عند الرجال والنساء وأعراضها
# نمط حياة علاج المراهقة المتأخرة عند الرجال والنساء وأعراضها

أزمة منتصف العمر (المراهقه المتأخرة)الرجل والمرأة يفكرون على أنها مرحلة إعادة ترتيب أولويات

التعليقات

اترك تعليقاً

3
+
3
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات
<