تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
صحة تحميل الموضوع ملف ورد تحميل الموضوع ملف PDF

تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن

نبذه مختصرة عن الموضوع

الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة ، لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات ، وهناك تمارين رياضية معروفة لشد البطن حيث تساعد في حرق حوالي 67% من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة البطن

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع

مقدمة

5 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن

1.    الجري

2.   السباحة

3.   المشي

4.   ركوب الدراجات

5.   رفع الأثقال  

مقدمة

بلا شك أن فقدان دهون البطن ليس بالأمر السهل على الإطلاق، ويرجع ذلك إلى أن دهون البطن أكثر أجزاء الجسم عنادا حيث تتطلب نظام تمرين صارم قوي .

وفقا لدراسة حديثة ، فإن زيادة الدهون في البطن تتناسب طرديا مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري، وبالتالي ، يصبح فقدان دهون البطن والتحكم في حجم الخصرضرورة، من أجل العيش لفترة أطول .

إذا كان لديك الكثير من الدهون الزائدة حول محيط الخصر ، فيجب عليك اتخاذ بعض الخطوات للتخلص منها فورا..ووضع خطة شاملة لخفض الوزن تتضمن خطة غذائية جيدة للحد من تخزين الدهون غير الصحية في الجسم واتباع نظام غذائي متوازن من الخضروات الورقية الخضراء والفواكه ومنتجات الألبان واللحوم الخالية من الدهون، كل ذلك جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن، وممارسة الرياضة التي تساعد في إذابة الدهون الزائدة .  

5 تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن

ممارسة هذه التمارين الرياضية لمدة 20 دقيقة يوميًا.. تساعدك على فقدان دهون البطن والحصول على جسم رشيق

1. الجري

هو الطريقة الأكثر بدائية لفقدان دهون الجسم كله، حيث يتم تحفيز القلب طوال فترة التمرين بسبب توازن الفعل أثناء استخدام الساقين، وهذا ينجح مع كل جزء من الجسم .

2. السباحة

يوفر الماء مقاومة طبيعية للجسم كله، وبالتالي تعد السباحة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو كبار السن ، حيث لا يوجد تأثير للمفاصل مثل الجري والمشي، كما يؤدي هذا التمرين إلى زيادة معدل الأيض ويستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة .

3. المشي

من أسهل أنواع الرياضة التي من الممكن ممارستها، كما إنها سهلة على المفاصل ويكون المشي ممتعًا للغاية حيث ستحصل على ما يكفي من الوقت للاستمتاع بطبيعتك المحيطة أثناء التنقل، وهذا هو أبسط التمرينات الهوائية لتفقد الدهون في البطن .

4. ركوب الدراجات

بصرف النظر عن فوائد التنقل وتوفير الوقود الثمين ، فإنه يعتبر تمرينًا رائعًا لحرق الدهون، كما إنها رياضة لطيفة على المفاصل وتساعد على فقدان السعرات الحرارية .

5. رفع الأثقال

لا تساعد هذه الرياضة فقط في نحت الجسم ولكن تساعد أيضًا في زيادة التمثيل الغذائي، التدريب على الأثقال هو النوع الوحيد من التمارين الرياضية التي تعزز أعلى معدل لحرق السعرات الحرارية حتى أثناء الراحة .

المصدر:موقع حرة

التحميل بصيغة ملف Word التحميل بصيغة ملف PDF

مواضيع اخرى مختصة بـ نمط حياة

كيف تحفز نفسك للدراسة؟
# نمط حياة كيف تحفز نفسك للدراسة؟

محفزات الدراسة وتنويع أساليب الدراسة

الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس
# نمط حياة الفرق بين تقدير الذات والثقة بالنفس

لا يعبأ الأشخاص الواثقون بأنفسهم بأراء الآخرين، ويتجاهلون الأراء والتعليقات السلبية، ويسمعون التعليقات حول أنفسهم ليطوروا من أنفسهم، وذلك لشعورهم بالاحترام الذاتي لأنفسهم.

أوقفوا كريمات الوجه واتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة
# نمط حياة أوقفوا كريمات الوجه واتبعوا هذه الوصفة لمحاربة الشيخوخة

يتهافت معظم الناس اليوم على استعمال كريمات العناية بالبشرة. بما فيها كريمات مقاومة الشيخوخة وتخفيف التجاعيد. أملاً منهم في الحصول على مظهر أكثر صحة وشباباً

أنواع الهوايات وفوائدها
# نمط حياة أنواع الهوايات وفوائدها

تعد ممارسة الهوايات، خاصةً الرياضية منها، متنفسًا للكبار والصغار

علاج المراهقة المتأخرة عند الرجال والنساء وأعراضها
# نمط حياة علاج المراهقة المتأخرة عند الرجال والنساء وأعراضها

أزمة منتصف العمر (المراهقه المتأخرة)الرجل والمرأة يفكرون على أنها مرحلة إعادة ترتيب أولويات

التعليقات

اترك تعليقاً

5
+
9
من فضلك قم بادخال الناتج حتى تتمكن من التعليق
عزيزي الزائر / الزائرة نحن ننفق الكثير من المال حتى يكون هذا الموقع مجاني
الاعلانات المصدر الوحيد للدخل لذلك من فضلك قم بإيقاف مانع الاعلانات
<