هل سمعت عن نظرية البومودورو ( الطماطم) للمذاكرة و الدراسة
مقتطفات

هل سمعت عن نظرية البومودورو ( الطماطم) للمذاكرة و الدراسة

نبذه مختصرة عن الموضوع

هي واحدة من أكثر الطرق شيوعًا في إدارة الوقت، تهدف إلى تزويد المستخدم بأقصى قدر من التركيز، مما يسمح لك بإكمال المشاريع والمهام الخاصة، مثل: المذاكرة والقراءة وحل الواجبات وإنهاء دورة تدريبية

الموضوع كاملاً

دليل الموضوع

1.   المقدمة

2.     نظرية أو تقنية بومودورو (الطماطم)

3.   ولكن ما هو الهدف من هذه التقنية؟

4.   شرح مراحل تقنية بومودورو

5.   ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 نقاط

6.   بعض النقاط الهامة للاستفادة من تقنية البومودورو

7.   أدوات تقنية بومودورو

المقدمة

طريقة البومودورو أو طريقة الطماطم للمذاكرة والدراسة قد تدهشك و لأجيب دهشتك هي تقنية من أهم التقنيات الحديثة التي توصلت إليها الدارسات مؤخراً في تنظيم وإدارة الوقت على يد الايطالي “فرانشسيكو سيريلو” في أواخر فترة الثمانينات، والتي أعتمد فيها بشكل أساسي على استخدام مؤقت يشبه ثمرة الطماطم إلى حد كبير، ولعل هذا هو السر الكامن وراء تسمية هذه التقنية بمثل هذا الاسم الغريب.

نظرية أو تقنية بومودورو (الطماطم)

ما هي إلا تقنية لتنظيم الوقت، قام بابتكارها فرانسيسكو سيريلو وسميت بهذا الإسم، لأن مبتكرها كان يستخدم مؤقتًا على شكل ثمرة طماطم عندما كان طالبًا في الجامعة وترتبط هذه التقنية بالعديد من المفاهيم المتعلقة بالبرمجة كالتطوير المتكرر والمتزايد المستخدم في عمليات تطوير البرمجيات, حيث تُعتمد هذه الطريقة أيضًا في سياق البرمجة الزوجية.

ولكن ما هو الهدف من هذه التقنية؟

يبذل الإنسان جهدًا ذهنيًا كبيرًا أثناء الدراسة، العمل، وحل الواجبات ولكن هناك أيضًا عوامل قد تعمل على تشتيت الذهن، مما سيؤدي إلى إنخفاض درجة التركيز, لذلك تقنية بومودورو تقترح علينا طريقة عملية للتغلب على تلك المشاكل و ضمان فاعلية أكبر في تنفيذ المهام كيفما كان نوعها، وذلك بتنظيم العمل وجدولة المهام والإدارة الدقيقة للوقت.

شرح مراحل تقنية بومودورو :

هذه التقنية تعتمد على مُددًا زمنية متفرقة من 25 دقيقة تُسمى بومودوري Pomodori، تفصل بينها استراحة مدتها 5 دقائق، مما يتيح تركيزًا ذهنيًا أكبر وقابلية أكثر للإنتاج سواء في الدراسة أو العمل أو أنشطة أخرى مشابهة, حيث أثبتت الدراسات أن عقل الإنسان بعد 25 دقيقة تنخفض نسبة التركيز لديه .

ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 نقاط :

1- تحديد المهَمَّة المراد تنفيذها أو تجزيئها إلى مهام مرحلية

2- ضبط مُؤَقِّت البومودورو على 25 دقيقة.

3- إنجاز المهَمَّة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة

4- استراحة لمدة 5 دقائق.

بعد 4 بومودوري أي أربع دورات، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن تكون

 هذه الفترة لمدة أطول ( مابين 15 و 30 دقيقة).

بعض النقاط الهامة للاستفادة من تقنية البومودورو

هنالك عدد كبير من النقاط والإرشادات الهامة التي يجب ضرورة مراعاتها أثناء تطبيق تقنية البومودورو للحصول على أفضل نتيجة مثالية، ومنها على سبيل المثال:

·       ضرورة الالتزام بفترات العمل المحددة في هذه التقنية على أكمل وجه.

·       التخلص التام من كافة مصادر تشتيت الانتباه المحيطة بالفرد.

·       ضبط الهاتف الخلوي المحمول على خاصية وضع الطيران لضمان عدم الانشغال به.

·       ضرورة أخذ فترات الاسترخاء والراحة المحددة حتى يستطيع الفرد من تجديد حيويته ونشاطه.

أدوات تقنية بومودورو

هناك العديد من الأدوات التي يمكن استخدامها في تقنية بومودورو ، سنقترح عليكم أهمها بشكل يلائم ماتتوفرون عليه من أجهزة أو حواسيب باختلاف أنظمتها:

tomato-timer

موقع يتيح لك مؤقتا خاصا بتقنية بومودورو تم ضبطه على شكل عد تنازلي من 25 دقيقة لتنفيذ المهام و 5 أو 10 دقائق للاستراحة. ويمكن أيضا الاستفادة من نفس الخدمة على موقع tomatoi.

ClearFocus

تطبيق أندرويد لإدارة الوقت عبر ضبط المؤقت باعتبار طبيعة المهمة المراد تنفيذها

 Pomodoro Time

تطبيق أيفون و أيباد لإدارة الوقت و تنظيم العمل و زيادة الإنتاجية من خلال تقنية بومودورو

 Pomodoro One

أداة خاصة بأجهزة الماك توفر بدورها مؤقتا خاصا بتقنية بومودورو

Pomodoro Timer

إضافة جوجل كروم مفيدة جدا، يمكن استخدامها كذلك لإدارة الوقت و تنظيم المهام حيث توفرالعديد من الإمكانيات الممتازة

كيف اذاكر بدون نسيان

·       قد يسأل الطلاب كيف اذاكر دون أن أنسى؟ فالنسيان هو من أصعب المشكلات التي قد تواجه الطلبة، فقد يدرسون ساعات طوال وينسون كل ما درسوه من المعلومات، وهناك بعض الأمور الت يقد تساعد على عدم النسيان وهي كالآتي:

·       تكرار كتابة المعلومات المدروسة هي من أفضل استراتيجيات الدراسة الفعّالة وعدم النسيان خاصّة في حالة المعلومات الجديدة، فيتطلب نقلها من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى تكرارًا وبفترات متباعدة.

·       الابتعاد على الملهيات والمشتتات أثناء الدراسة كالهاتف المحمول أو التلفاز أو أي شيء يسلب التركيز.

·       النوم الكافي مهم جدًا لأنّه يعزز قدرة الدماغ على تخزين المعلومات والاحتفاظ بها لمدة أطول.

·       القراءة بصوت مرتفع يساعد على الدراسة والمذاكرة بشكل أفضل، فقراءة المعلومات بصوت مرتفع يعطيها شيئًا من التميز وينبه الذاكرة بصوت وصورة، وذلك يزيد من فرصة تذكرها فيما بعد وسرعة استردادها عند الحاجة لذلك في الامتحان.

·       تدوين الملاحظات أثناء المذاكرة يعدّ من الطرق المثاليّة لعدم نسيان المعلومات، ويكون تدوين الملاحظات من خلال فهم المعلومات ثم القيام بكتابتها وتدوينها على شكل نقاط مختصرة.

·       تناول الأطعمة المفيدة للذاكرة مهم جدًا ومن هذه الأطعمة السمك الدهني كسمك السلمون، والبيض، والجوز والتوت وغيرها.

·       اختيار الوقت الملائم للحفظ ويكون إمّا في أول النهار حيث يكون الذهن صافيًا، أو في آخر الليل حيث يكون الهدوء طاغيًا على المكان.

·       شرب القهوة أو الشاي الأخضر فهي تحسن من التركيز مما يساعد على الحفظ بشكل جيد وبطريقة أسرع.

·       شرب كمية كافية من الماء يوميًا وأثناء المذاكرة خصوصًا، فالدماغ يتكون بشكل أساسي من الماء وشرب الماء يجعل الدماغ يعمل بفعاليّة أكبر، لذلك لا بدّ من زيادة كميات الماء التي يشربها الطالب عند المذكرة أو في فترات الامتحانات.

المصادر

·       مواقع إلكترونية

مواضيع اخرى مختصة بـ نمط حياة

أفكار هدايا للشباب غير تقليدية
# نمط حياة أفكار هدايا للشباب غير تقليدية

هل تفكر في افكار هدايا للشباب غير مكلفة وغير تقليدية؟، إليك بعض الأفكار.

تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة
# نمط حياة تمرين شفط البطن للحصول على بطن مسطحة

تمرين شفط البطن هو عبارةٌ عن تمرين بسيطٍ يمكن ممارسته في أي وقت

تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
# نمط حياة تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن

الرياضة هي السر الوحيد للرشاقة ، لأنها تساعد على شد الجسم وحمايته من الترهلات ، وهناك تمارين رياضية معروفة لشد البطن حيث تساعد في حرق حوالي 67% من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة البطن

أفضل أماكن غير تقليدية للخروج في القاهرة
# نمط حياة أفضل أماكن غير تقليدية للخروج في القاهرة

تتمتع محافظة القاهرة بأماكن كثيرة وممتعة للخروج، حيث تقع بالقرب من دلتا النيل، كما أنها من أكبر المحافظات من حيث الكثافة السكانية، وتشمل العديد من الأماكن الجذابة والمختلفة.

كيفية التعامل مع الأطفال العنيدة بمختلف أعمارهم
# نمط حياة كيفية التعامل مع الأطفال العنيدة بمختلف أعمارهم

العناد أمر شائع بين الأطفال و المراهقين، و الأهل بحاجة لمهارات استثنائية للتعامل الملائم مع طفل عنيد ، إذ إن التعامل معه دون أن يخيب أمله هو أمر شديد الحساسية.

التعليقات

اترك تعليقاً